miesnie i

22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

Jeżeli Cię podlało w ostatnim okresie, jak piszesz, to faktycznie przydałoby się trochę zredukować przed wejściem na masę. Jeżeli chodzi o cykl to widzę, że chyba jesteś już mocno "zżyty" ze swoją koncepcją :-) ale moim zdaniem jest on mocno przekombinowany, zupełnie niepotrzebnie. Piszesz, że master ma chronić przez zalaniem ale tego należy [...]

Cześć. Zwracam się z zapytaniem odnośnie treningu interwałowego. Ostatnio odkryłem tę metodę treningu, niestety w Internecie znaleźć można wiele sprzecznych informacji. 1. Czy trening interwałowy - np. 4-minutowa intensywna tabata może zastąpić trening aerobowy? Podobno spalanie tkanki tłuszczowej jest aż 3 razy efektywniejsze w zaledwie 4 [...]

Witam ponownie, przyszedł czas na 2 cykl. Pierwszym był propionat solo 100mg/1ml e2d przez 8 tyg (łącznie 24 ml). Udało mi się zwiększyć trochę rozmiary, które już de facto powróciły do stanu pierwotnego ale za to przybrałem kilka kg na wadze. Cykl skończył się około 8 miesięcy temu i to co udało mi się zauważyć, to skłonności do ginekomastii [...]

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

Mam pytanie dla osob trenujacych na silowni minimum 2 lata jak ja. Czy też tak macie że po treningu po paru h nie czujecie zakwasów, bólu mięśni itd. Treningi ciężkie ale po tych paru godzinach nie czuje ze dziś trenowałem - chociaz miesnie dalej na pompie.

ale jeszcze nie za rok lub dwa... niech dojrzeją mięśnie i może wtedy o ile nie będzie "klątwy" Denisa Jamesa :-) ale wolę, by ktoś inny wskoczył na tron np Campton

[...] odmiana kreatyny. Jezeli mozesz to sklasyfikuj mi co jest slabsze a co najmocniejsze z kreatyny mono jablczan ester. A co do estra to powiedz mi jak u ciebie bylo z retencja wody tak samo jak w mono czy moze troche mniej sie zalewales ta woda niektorzy to lubie ale wiadomo co po spuchnieciu woda jak tu chodzi o miesnie pozdro i czekam

hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]

Ćwiczę na siłowni prawie 2lata i nadszedł czas na trening siłowy.Czy ten plan będzie dobry? Poniedziałek: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - [...]

moj problem jest anstepujacy. jestem zalany i nie wiem co mam robic. boje sie ze strace te miesnie ktore zdolalem robic przez 5 miesiecy. waga:90 kg wzrost:189 wiek:19 lat obwod bicepsa:37 obwod bicepsa przy wyproscie reki:32 Prosilbym o pomoc jak dokonac by ten cholerny biceos urosl,poniewaz mam straszne kompleksy jak patrze na ta reke. Na diete [...]

martwy najlepiej wyrabia mięśnie odpowiedzialne za robienie martwego No właśnie, to jakbym nie robił klatki, bo jestem niedoświadczony i chcę wyrobić mięśnie nóg, wtedy zacznę robić klatkę, bo tak to złapię kontuzję.

martwy najlepiej wyrabia mięśnie odpowiedzialne za robienie martwego komentarz: "Polaczki ale z was Hieny , skąd ta agresja wsiedliście na niego jak nie wiadomo na co. Opamiętajcie się.." "Michał lepiej mieć 1000 prawdziwych fanów niż 150000 takich jak powyżej. POZDRO" "taa ludzie którzy hejtują Michał Karmowski'ego to 3/4 grubasów i ludzi którzy [...]

hahaha :-D a propos martwego ciagu, nie chce go robic jak jestem niedoswiadczony jeszcze, bo nie chce narazic sie na kontuzje troche pocwicze wyrobie dobre miesnie i zaczne z martwymi.

Witam, mam 23 lata, nie uprawiałem żadnego sportu od zakończenia szkoły czyli około 3 lat. (Nigdy też nie trenowałem wyczynowo) W tym czasie miałem znikomą aktywność fizyczną. Jestem słaby, dodatkowo pracuję fizycznie, gdzie czasami nie daje rady. Mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 100kg, mięśnie znikome, sporu tłuszczu i wody. Czuję, że muszę ze [...]

IMO robienie masy byłoby lepsze. Nie wyglądasz na specjalnie umięśnionego, a jak spalisz fat do tych 8% to może niezbyt fajnie wyglądać. Do tego jak zbudujesz mięśnie i dopiero zrobisz redukcje to będzie Ci łatwiej, mięśnie zużywają duużo energii. To, że się zalejesz zależy sporo też od diety. Jak będziesz robił "agresywną masę" +600kcal to pewno [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]

Tak przy okolo 10% BF (body fat) jesli cwiczysz brzuch widac juz miesnie. BF mozna latwo obliczyc na forum sa rozne spodoby za pomoca ktorych wyliczysz sobie latwo ile masz %, albo ewentualnie na badania mozesz pojsc. Pamietaj cwiczac jakas partie miesniowa nie znaczy ze dookola niej spalisz tluszcz, organizm pobiera energie (tluszcz) z calego [...]

to jak widoczny brzuch jest uzależnione ile w jego odrąbie jest tkanki tłuszczowej , można mieć dobrze rozwinięte mięśnie brzucha ale jeśli bf będzie wysoki nie będą one widoczne ,jak również w drugą stronę można mieć niski bf ale słabo rozwinięte miśnie brzucha wtedy też niewiele będzie widać , tak więc jeśli chcesz żeby twój cel był osiągnięty [...]

Witam mam trochę głupie pytanie mam 183 wzrostu i ważę 82 kg powie mi ktoś jak rozłożyć posiłki i co jeść aby były 4-5 albo na 3 każda opcja będzie mi odpowiadać by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie za pomoc dam soga czy jak to się nazywa :) dodam że trenuje 3x w tygodniu drążek i sztanga plus biegi ewentualnie rower